はじめての認知療法
大野裕(著)
/講談社現代新書
作品情報
うつ・不安が軽くなる、こころが晴れるメソッドとは? 第一人者による認知療法入門書が登場! 「うつ状態になると、私たちは、何事も悲観的に考えるようになり、本来の自分の力を発揮できなくなります。意識しないうちに、悲観的な自分の世界に入り込んでしまっています。認知療法では、そうした悲観的な自分の世界から少し顔を上げて、現実に目を向けながら新しい考え方ができるように手助けしていきます」──本書より
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商品情報
- シリーズ
- はじめての認知療法
- 著者
- 大野裕
- 出版社
- 講談社
- 掲載誌・レーベル
- 講談社現代新書
- 書籍発売日
- 2011.05.20
- Reader Store発売日
- 2016.08.19
- ファイルサイズ
- 6.5MB
- ページ数
- 240ページ
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この作品のレビュー
平均 3.8 (43件のレビュー)
-
自動思考に気づく
→辛い気持ちになった時や動揺した時
「その時にどのような考えが頭に浮かびましたか」「その時に何を考えたか」
と、問いかける。
スキーマ
→心のクセ
特徴的な認知の偏り
①思…い込み、決めつけ
→いつも、必ずという言葉が入っている時はまず間違いです。
→そう考える根拠はどこにあるか、具体的な証拠を考えるようにする。
②白黒思考
→灰色に耐えられず割り切ろうとするのは比較的安易な考え方です。
→曖昧な部分があるのが現実社会だと受け入れる。白黒それぞれに点数をつけてみる。
③べき思考
→あれこれ思い悩むクセが強い。現実的には時と場合によって柔軟に対応しないといけない事が多い。
→他の人だったら、親しい人ならと視点を切り替える練習をする。
④自己批判
→良くない事が起きると何であっても自分を責めるクセ。
→問題点の整理。何を根拠に責任を決めるのか書き出してみる。
⑤深読み
→相手の気持ちを一方的に推測して、そうに違いないと決めつけてしまうクセ。
→そう考える理由はどこにあるのか具体的な証拠や反証を探してみる。
⑥先読み
→自分で悲観的な予測を立ててしまうクセ。その為自分の行動を制限してしまい、予測通り失敗する事さえある。
→失敗する原因について現実的に検討して、具体的な対応策を考える。続きを読む投稿日:2016.11.05
友人からもらったこの本「いつか読もう」と積読状態だったが、ある日ベッドまわりを片付けていたら出土!
発達障害で考えに偏りがある鬱の息子に読ませたい、しかしその前に私が、と読み始めて私が救われた。
気持…ちが落ちているときなど、ついつい悪い方向に思いを巡らせてしまいさらにどんより・・・そんな連鎖を断ち切れそう。
いまさらながら、この本をくれた友人に感謝である。続きを読む投稿日:2023.07.22
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