ei cookingシリーズ (10分で作れる! やせる常備菜)

エイ出版社(出版) / エイ出版社

作品情報

「10分で作れる! やせる常備菜」を作りおきすれば、あとは食べるだけ。簡単にダイエットができます。本書では、自由に組み合わせできる、やせる主菜&副菜69品のほか、やせる常備菜を使った献立や朝ごはん、おべんとうなどを多数紹介。週末70分で8品をまとめて作り、平日はそのまま盛るかアレンジするだけで1週間分の夕食が完成するアイデアも紹介しています。どのレシピにも糖質量、エネルギー量のマークがついているので安心。おべんとうにおすすめの料理には、おべんとうマークも掲載しています。手軽に作りおきができ、がまんせずにしっかり食べられて、自然とやせられるレシピがいっぱい。本書で気軽にダイエットを始めてください。

2 やせる常備菜を作っておけば、盛るだけ。食べるだけでやせる!

PART1
やせる常備菜8 品で
1週間分のやせる献立
[ やせる献立1週間 ]
10 月曜日 キーマカレー
塩昆布キャベツ/切り干し大根のごま酢あえ
ピーマンとハムの黒こしょう炒め
11 火曜日 えびとしめじのチリソース炒め
オクラのサブジ/なすのごま煮
12 水曜日 しらたきの焼きそば風
パプリカと大豆もやしのナムル
塩昆布キャベツ奴
13 木曜日 豆腐のキーマカレーグラタン
トマトとオクラのサラダ
14 金曜日 レタスとキャベツのえびチリサラダ
ピーマンとハムの黒こしょう炒め
パプリカと大豆もやしの卵スープ

[ 献立のもとになる“やせる常備菜”の作り方 ]
15 キーマカレ―/えびとしめじのチリソース炒め
16 塩昆布キャベツ
ピーマンとハムの黒こしょう炒め
切り干し大根のごま酢あえ
17 パプリカと大豆もやしのナムル
オクラのサブジ/なすのごま煮

[ 平日の盛りつけ&アレンジ ]
18 月曜日/火曜日
19 水曜日
20 木曜日
21 金曜日

PART2
主菜・副菜別
10分で作れる!
やせる作りおき
[ やせる主菜 ]

25 スピード酢豚/アスパラの豚巻き
26 きのこたっぷりポークチャップ
ゴーヤーとキャベツのエスニック豚しゃぶ
27 ホイコーロー/レバニラ炒め
28 鶏胸肉のトマトひじきサルサマリネ/ダッカルビ
29 鶏ささみの梅だれから揚げ
砂肝ともやしの辛子みそあえ
30 おかずきんぴら/牛肉としらたきのチャプチェ風
31 牛肉とブロッコリーのマスタードクリーム煮
チンジャオロースー
32 おからナゲット/納豆の炒めそぼろ
33 ひじき入り鶏つくね/磯辺ギョウザ

魚介
35 たらのチーズピカタ/さんまのしそロール焼き
36 焼きさけの南蛮漬け/いわしの蒲焼き
37 さばのコチュジャン煮/さわらのごまみそ焼き
38 たこと大根の煮もの
かじきまぐろのピリ辛ねぎだれ
39 さけと青梗菜の柚子こしょう炒め
ぶりのタンドリー

卵・野菜
41 めかぶ入り卵焼き/スパニッシュオムレツ
42 味卵/うずらの卵の肉巻き
43 にらと桜えびの韓国風卵焼き/ 野菜マーボー
44 ひよこ豆とたこのエスニックマリネ
おからのカレー風味煮

[ やせる副菜 ]
和風
49 小松菜と油揚げの煮びたし
なすとピーマンのみそ炒め
プチトマトとアスパラのおひたし
50 ツナとブロッコリーのさっと煮
えのきとにんじんのたらこ炒め
51 枝豆のピリ辛煮/ほうれん草ののりチーズ巻き
52 水菜とえのきのごまあえ/絹さやのわさびマヨあえ
53 にんじんと切り干し大根の七味煮
かぶのゆかり.煮
54 ほうれん草の梅おかかあえ
ゴーヤーとエリンギのコーンみそ炒め
55 切り昆布のチャンプルー/雷こんにゃく

洋風
57 トマトとわかめのマリネ/ 簡単カポナータ
 等々 ※各種権利等により、デジタル版には写真が非表示または記事そのものが収録されていない場合がございますのでご了承願います。

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商品情報

シリーズ
ei cookingシリーズ
著者
エイ出版社
ジャンル
雑誌 - 料理・レシピ
出版社
エイ出版社
書籍発売日
2015.08.28
Reader Store発売日
2015.08.28
ファイルサイズ
84.8MB
シリーズ情報
既刊100巻

以下の製品には非対応です

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文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。

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