この作品のレビュー
平均 3.0 (5件のレビュー)
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このレビューはネタバレを含みます
筋トレは、最初の20日間は見た目は変わらないが筋力は伸びる=使っていなかった筋肉を使えるようになる。
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非筋肉トレーニング4種=クランチ+ドローイン(ドローインさせたままクランチ10回)、サイドベンチ(30秒ずつ)、スクワット10回、シングルレッグデッドリフト10回ずつ。
走るとき、階段を上るときはおしりの筋肉を使う。
肩甲骨を引き寄せるトレーニングと可動性を考えたストレッチ。
腹筋、股関節の活性を図るストレッチ。
運動後30分以内にたんぱく質と糖質を取る。コップ1杯の牛乳でもいい。
ストレッチは必須の5か所を行う。モモの裏、モモの前、ふくらはぎ(アキレス腱)、お尻、腰。
カーフレイズは2種類。膝を伸ばした形と、つま先立ちでスクワット(スクワットカーフレイズ)。
ブラジル体操=肩回し+ランニング、サイドステップ、キャリオカステップ、トゥタッチ、ヒールタッチ、肘回し+スキップ、バウンディング、+片足スクワット。
片足スクワットは、ペットボトルを触る、3か所(右左反対の手で)各10回。
ランジは足をクロスして前に出す。
シングルレッグデッドリフトは、重りをもって行う。
サイドベンチは、足を上げる運動も行うと効果が高まる。
プッシュアップは手を上下にずらす。投稿日:2023.02.07
非筋力トレーニング広瀬統一
◆筋トレで鍛えられないことがある・非筋トレ基本4
1 クランチ ドローイング
2 サイドベンチ 横向きに寝て片ひじ一直線 10-30秒キープ
3 スクワット
4 シングルレ…ッグ デッドリフト 片足立ち
鍛えるのではなく身体を目覚めさせる
・どうして疲れやすい?
1 環境の変化
2 回復への取り組み不足
3 基礎体力低下
運動も糖質から運動エネルギー生み出す 運動後、早く糖質タンパク質、ご飯などしっかり食べる
◆理に適えるから疲れにくい
腰が反りお腹出ているなら腹筋弱っているドローイング
◆回復する身体つくる
・超回復生活でいきいき
運動前より能力あがる
・運動後30分以内摂取
糖質タンパク質プロテイン オレンジジュース
・牛乳で疲労回復
定期的にきつめ運動を行い、直後にコップ1杯牛乳飲むだけで血流増え熱中症対策
・何時間寝る?7-8時間
生活習慣病リスク減る
睡眠は回復だけではなく学習能力向上
・温浴ぬるめに10分浸かると疲れ取れる
・階段使うふくらはぎ機能低下すれば血流悪くなる
・乳酸悪者ではない
乳酸は疲労物質ではなくエネルギー
激しい運動ノアとストレッチなどの運動を10-15分行うと乳酸をエネルギーとして使える
・クールダウン必須5
モモ裏 足開き座り片足ずつ伸びる
モモ前 横に寝て片足伸ばし手で掴む
ふくらはぎ 腕越に後ろ足のばす
尻 両手ついて座り立てたひざに片足乗せる
腰 仰向けで左右に腕広げ片足折って反対側に倒す
◆神経鍛える発展トレーニング
・可動域広げるブラジル体操・基本5
スクワット
ランジ 前後ろ
シングルレッグ デッドリフト バーベルを太腿にそって持ち上げる
クランチ 足をあげて腹をひねる腹筋
プッシュアップ 腕立て
カーフレイズ ふくらはぎ立ちのばし続きを読む投稿日:2018.10.16
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