Dr.クロワッサン 最高の睡眠。
マガジンハウス(編)
/マガジンハウス
作品情報
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
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ぐっすり眠って不調回復、大人世代の最高の睡眠。
~基礎知識編~
なぜ「眠り」が大切なのか?
若い時と同じままでは通じません!大人にこそ“最高の睡眠”が必須。
小さな不規則が大きな不調の原因に。まずは「体内時計」を整えよう。
その「眠れない」の理由は?睡眠外来を体験しました。
~環境編~
「眠り」を誘う、空間と条件。
布団内環境は快適ですか?快眠のための見直しポイント。
睡眠と入浴の質を高めることが、不調解消の第一歩に。
快適な眠りを約束する、無駄のないエアコンの使い方。
同室派?別室派?パートナーとの寝室問題。
~体操編~
体が楽になる、「眠り」の儀式。
誰にでもできる内臓ストレッチ、“鼻呼吸と腹式呼吸”が安眠の鍵。
睡眠負債を解消する、寝たままできる「ゆらぎ体操」。
足首にある距骨を整えて、ぐっすりと眠ろう。
夏バテ予防、疲労回復、元気の維持、睡眠を制する者こそが夏を制する。
~ストレス対策編~
心をほぐして、深い「眠り」を。
そのイライラ、栄養不足かも?タンパク質や鉄分でストレス回避。
気持ちの凝りをほぐしてすっきり。ストレスを軽くする、3つの方法。
これ、カラダにイイかも。ORYZAE JOYシリーズ(キング醸造)
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商品情報
- シリーズ
- Dr.クロワッサン 最高の睡眠。
- 著者
- マガジンハウス
- 出版社
- マガジンハウス
- 書籍発売日
- 2021.06.15
- Reader Store発売日
- 2021.06.15
- ファイルサイズ
- 46.1MB
- ページ数
- 76ページ
以下の製品には非対応です
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文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
この作品のレビュー
平均 3.0 (1件のレビュー)
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どうにもこうにも不眠倶楽部から抜け出せないので、手当たり次第睡眠に関する本を読んできた。が、もうこれで終止符だ。知識はある。後は実行するのみ。
○布団に入る90分前までにお風呂入る。
○スマホをベッド…に持ち込まない。
○朝起きたら朝日を浴びる。できるなら、朝散歩する。
○起きる時間と寝る時間を休みの日も大きく変えない。変えたとしても、±2時間まで。
○ 部屋は適温を保つ。(夏もクーラーは朝までつけておく。)
○寝る前30分はスマホを見ない。
○運動を習慣付ける。
○ 7.5時間以上寝る。続きを読む投稿日:2024.01.14
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