FULL POWER　科学が証明した自分を変える最強戦略

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  【この作品を一言で】
  自分の意志力など役に立たない。自分の人生をコントロールしたいなら、変わるための「環境」を自らで創り出し、それをコントロールする力が必要である。
  
  【感想】
  「己の成長させるために…は、外的環境を変えなさい」という論理に終始した1冊。
  非常に同意できるし、そしてまた決してハードとは言い難い今の自分の環境を考えると、中々耳が痛い内容ばかりでした。
  
  作中で、以下の文章がありました。
  ・「ほとんどの人は、妨げるものが少ない楽な道のりを探すものだ。そのため、楽で怠惰な生き方に適応してしまう。」
  ・「良い木材は、楽に成長などしない。風が強ければ強いほど木も強くなる」
  ・「良質な木材同様、良質な人間も環境の厳しさによって異なるものだ。」
  人は皆、易きに流れてしまうモノなので、自らをストイックな環境に置くという事はかなり厳しい。
  ですが、一度そうした環境に身を置けば、そうせざるを得なくなってしまうため、自分の意志だけに頼って自分を律するよりも成長する事は間違いないでしょう。
  （ヘタすると、パンクしてしまうかもしれないが・・・・）
  
  強くなりたい、成長したいのであれば、自身をよりハードな環境に置き、鍛え上げる必要があるのだなと改めて思いました。
  ハードな環境、楽すべからず、ミニマリスト、職住近接、ジャーナルなどなど・・・・
  かなりストイックな内容の1冊でしたが、決して精神論に終始する事なく、個人的には非常に参考になりました。
  
  中でも1番参考になり、且つ今すぐ実行できるのではないかと思ったのが「実行意図」に関する項目でした。
  「実行意図」とは、「自分のミッションから妨げる行動を取りそうになった際に、代わりに行なう代理行動の事」とのことです。
  例えば、タバコを吸いたくなったら腕立て伏せをする、夜食を食べたくなったら大きなグラスで水を1杯飲む、などなど。
  これをすることで、無駄な時間をプラスの時間に変換する事が可能になりそうだなと思いました。
  ただ、我慢しすぎると反動がヤバそうなので、「代理行動として何を行うか」は充分に考える余地はありそうですね。
  
  本末転倒ですが・・・・
  職場や自宅という面での「環境」については、個人的には今すぐ変える事が出来ません。
  ですので、「環境の変化」については他の視点から取り組む予定です。
  なんせ、自分に楽をさせないようにストイックな環境作りを行いつつ、自身のミッションにコミットしていけたらイイなと思いました。
  
  
  【印象フレーズとアクションプランBEST3】
  ・必要なのは「強ストレス」と「強回復」いかにストイックに、そして強いストレス環境下で働くかが、前進と成長につながる！
  ⇒GOALに向けての数字管理、PDCA、GAPとRECOVERYなどを日々徹底する。
  
  ・ルーティンとして、ジャーナル（洞察、計画、目標）を書き、人生において大切なものを固めて明確にし、戦略を立て、そして優先順位を明確に固める。
  ⇒ジャーナルを毎日書く。日記で良いのかな？？
  
  ・「実行意図」を設ける。
  ⇒タバコ、仕事中のサボリ癖、家でダラダラしてしまう時間などを見直して、それを埋める「実行意図」を設ける予定です。
  
  
  【内容まとめ】
  1.意志力など役に立たない。
  自分の人生をコントロールしたいなら、その方法に「意志力」をチョイスしてはいけない！
  必要なのは、変わるための「環境」を自らで創り出し、それをコントロールする力なのだ。
  「環境」を自らの手で形作ることで、自分の考えや行動も間接的に形作っていくことになる。
  
  2.コミットすること
  →事前に「投資」する
  →「公言」する
  →「期限」を設定する。
  →「フィードバックをもらえる仕組み」や、「自分が責任を負える仕組み」をいくつか作る。
  →「自分の決意に反するもの」は外的環境から全て除外する
  
  3.「楽な群れ」に加わってはいけない。
  「楽な群れ」だと成長できないからだ。パフォーマンスの期待と要求が高いところへ行きなさい。
  重い責任を与えられ、よりプロフェッショナルなトレーニングを受ける環境であれば、自ずと人は成長するものである。
  意志力だけでなく、それを達成するための適切なツール、そして「土壌」がなければ人は育たない。
  
  4.必要なのは「強ストレス」と「強回復」
  いかにストイックに、そして強いストレス環境下で働くかが、前進と成長につながる！
  ・職場には注意力散漫になるものは何一つ置かない、非常にシンプルな部屋。
  ・物事をうまく運ぶために、意図的に自分に物凄いプレッシャーをかける(締切、周りからの期待、約束などに常に追い立てられる環境)
  ・休日は睡眠をたっぷりとり、趣味に興じて、「リカバリーのためのインターバル」を行うことで週明けからの強ストレス環境下に備える。
  
  5.ほとんどの人は、妨げるものが少ない楽な道のりを探すものだ。そのため、楽で怠惰な生き方に適応してしまう。
  もっと強くなりたければ、厳しいトレーニングを積む。
  仕事で世界レベルになりたければ、もっとハードルの高い仕事に身を置く。
  成功への思い入れを今よりもっと強く持つ必要がある。
  
  6.朝のルーティンとして、ジャーナルを書く。
  洞察、計画、目標を書き出す。
  これは毎日しなくてはならない。
  洞察や目標を固めて明確にし、戦略を立て、そして優先順位を明確に固める。
  人生で大切なものにスポットライトを当てる時間を持とう！
  
  7.「実行意図」を設ける。
  →自分が進路から外れてしまった時に何をすべきかを事前に決めておくこと。要は、「失敗に向けた計画」を行う。
  →要は、自身の欲求に対してわずか数秒でも気をそらすことが出来ると、多くの場合そのときに感じた欲求は消えて無くなる。
  
  （例）
  ・「もし◯◯したら、××する」
  ・仕事中に何か別のことをしたくなったら、席を立って腕立て伏せをする。
  ・ポテチを食べたくなったら、大きなグラスで水を一杯飲む
  ・タバコが吸いたくなったら◯◯をする。
  
  8.「リスク無し」だと人は怠け放題。
  あらゆるリスク、困難、危険を排除した環境では、「勇気」を育てることができない。
  自分のパフォーマンスで報酬が決まる環境で働く勇気がある人は、えてして裕福となる。
  事実として、アメリカの富裕層は殆どが事業のオーナーか歩合制で働いている会社員だ。
  
  9.「誰といるか」が極めて重要！
  クズといるのは論外。
  だが、一匹狼気質がある人は、それもまたそこまで多くの仕事をこなすことはできない。
  自立を目標とせず、目指すべきは「持ちつ持たれつの関係」と「相乗効果」だ。
  
  
  【引用】
  FULL POWER
  
  p4★
  ・意志力など役に立たない。
  大きな目標を立てて取り組んでも、気づけば元の木阿弥なことが多々ないだろうか？
  自分の人生をコントロールしたいなら、その方法に意志力をチョイスしてはいけない！
  
  必要なのは、変わるための「環境」を自らで創り出し、それをコントロールする力なのだ。
  
  
  p8
  ・コミットすること
  →事前に「投資」する
  →「公言」する
  →「期限」を設定する。
  →「フィードバックをもらえる仕組み」や、「自分が責任を負える仕組み」をいくつか作る。
  →「自分の決意に反するもの」は外的環境から全て除外する
  
  
  p13★
  ・変わるために必要なのは「環境作り」
  環境を自らの手で形作ることで、自分の考えや行動も間接的に形作っていくことになる。
  
  
  p38
  ・「住んでいる州」が経済状況を規定する。
  人が社会経済的なステータスをどれだけ改善できるかは、自分の住んでいる街に大きく依存する。
  積極的に「場所」を変えない限り、残りの人生に多大な影響を及ぼすのだ。
  
  
  p69★
  「楽な群れ」に加わってはいけない。成長できないからだ。パフォーマンスの期待と要求が高いところへ行きなさい。
  重い責任を与えられ、よりプロフェッショナルなトレーニングを受ける環境であれば、自ずと人は成長するものである。
  
  意志力だけでなく、それを達成するための適切なツール、そして土壌がなければ人は育たない。
  
  
  p82
  ・これが「最有効戦略」だ！
  →必要なのは「強ストレス」と「強回復」
  
  職場には注意力散漫になるものは何一つ置かない、非常にシンプルな部屋。
  物事をうまく運ぶために、意図的に自分に物凄いプレッシャーをかける(締切、周りからの期待、約束などに常に追い立てられる環境)
  いかにストイックに、そして強いストレス環境下で働くかが、前進と成長につながる！
  
  そして、休日は睡眠をたっぷりとり、趣味に興じて、「リカバリーのためのインターバル」を行うことで週明けからの強ストレス環境下に備える。
  
  
  p93★
  ほとんどの人は、妨げるものが少ない楽な道のりを探すものだ。そのため、楽で怠惰な生き方に適応してしまう。
  
  「良い木材は、楽に成長などしない。風が強ければ強いほど木も強くなる」
  良質な木材同様、良質な人間も環境の厳しさによって異なるものだ。
  
  もっと強くなりたければ、厳しいトレーニングを積む。
  仕事で世界レベルになりたければ、もっとハードルの高い仕事に身を置く。
  成功への思い入れを今よりもっと強く持つ必要がある。
  
  
  p104
  ・「すべてから離れる日」をつくる
  自分の仕事や生活から完全に離れ、今という時間に集中しよう。
  仕事のツールや携帯電話などを手放し、ただ急速とリカバリーのためだけの日を作る。
  じっくりと何かを考えたり、リラックスしたり、学んだり、ジャーナルを書いたりしてみよう。
  
  
  p118
  ・朝のルーティンとして、ジャーナルを書く。
  洞察、計画、目標を書き出す。
  これは毎日しなくてはならない。
  洞察や目標を固めて明確にし、戦略を立て、そして優先順位を明確に固める。
  人生で大切なものにスポットライトを当てる時間を持とう！
  
  
  p124
  ・ミニマリズムの推進
  すべてを「整理整頓」せよ。
  人生から過剰な荷物を降ろす作業には手間がかかるが、そのままでいるほうがずっと負担になる。
  次のレベルに進化するには、あらゆるものを手放すこと。
  クローゼットから要らない服、キッチンから要らない食べ物、本棚から要らない本、靴箱から要らないクツなど。
  
  何もかも「持てる数」を決めたほうがいい。
  
  
  p176★
  ・「実行意図」を設ける。
  →自分が進路から外れてしまった時に何をすべきかを事前に決めておくこと。要は、「失敗に向けた計画」を行う。
  
  例
  ・「もし◯◯したら、××する」
  ・仕事中に何か別のことをしたくなったら、席を立って腕立て伏せをする。
  ・ポテチを食べたくなったら、大きなグラスで水を一杯飲む
  ・タバコが吸いたくなったら◯◯をする。
  
  要は、自身の欲求に対してわずか数秒でも気をそらすことが出来ると、多くの場合そのときに感じた欲求は消えて無くなる。
  
  
  p203★★
  ・「リスク無し」だと人は怠け放題。
  あらゆるリスク、困難、危険を排除した環境では、「勇気」を育てることができない。
  自分のパフォーマンスで報酬が決まる環境で働く勇気がある人は、えてして裕福となる。
  事実として、アメリカの富裕層は殆どが事業のオーナーか歩合制で働いている会社員だ。
  
  
  p294
  ・「誰といるか」が極めて重要！
  クズといるのは論外。
  だが、一匹狼気質がある人は、それもまたそこまで多くの仕事をこなすことはできない。
  自立を目標とせず、目指すべきは「持ちつ持たれつの関係」と「相乗効果」だ。続きを読む

  投稿日：2020.02.27

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  カズンズン

  『人間は、鍵となる2種類の環境を必要としながら進化してきた。「強力なストレス」と「リカバリー」だ』
  
  成長はストレスを受けた後、休んでる時に成長する。そのために使えることは、
  
  どっちにも使えること
  …・最初から悪い選択がないようにする
  ・朝をルーティンで固め日記をつける
  ・捨てる
  ・予定を入れて締め切りをつくる
  
  適度なストレスを得る方法
  ・公言する
  ・金や時間を投資する
  ・逆境やリスクをつくる
  ・退路をなくす続きを読む

  投稿日：2023.02.23

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