ロスの精神科医が教える 科学的に正しい 疲労回復　最強の教科書

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  私たちは疲れている。特に身体を休めても癒えない「脳疲労」が深刻。その脳疲労に対処するための内容が書かれた本。
  
  以下、内容の一部抜粋。
  
  ・いつも機械的に考えを180度逆にする。
  　　→ネガティブ思考からの脱却
  ネガティブに捉われると脳が疲労していく
  
  ・自分の考えを眺める
  　　→「自分」と「自分の考え」を分離する
  　　　反芻思考からの脱却
  
  ・心配事の9割は起こらないことを知る
  　　→起きたとしてもそのほとんどが対処可能
  
  ・「まいっか」を口ぐせにする
  　　→完璧主義から脱却する
  　　　完璧主義は脳を疲労させる
  
  ・音楽でラベリングする
  　　→リラックスと特定の音楽を結びつける
  　　　仕事から距離をつくる
  　　　仕事から自分を取り戻す
  
  ・心がさまようならルーティンを変える
  　　例:仕事をする場所を変える
  　　　:通勤方法を変える
  　　　:時計を右腕につける
  　　　:スマホのアプリ配置を変える
  
  ・サードプレイスを確保する
  　　→家庭でも仕事でもない逃げ場所を確保
  　　　心のゆとりを確保
  
  ・スケジュールに空白をつくる
  　　→忙しさは人間の人格を奪う
  
  ・いつでも辞められるよう机を綺麗にする
  　　→掃除をすると気分も改善する
  
  ・無理に戦わず柳のようにしなる
  　　→柔軟な対応がストレスから身を守る
  　　例:「これは成長のチャンス」
  　　　:「この逆境には意味がある！」
  
  ・自分に優しい言葉をかける
  
  ・相対評価で考えない
  　　→比較は終わりなき戦い→疲労を生み出す
  
  ・達成すれば自分にご褒美を与える
  　　→達成欲求に区切りをつける
  
  ・走る痛みは生きる痛みを和らげる
  　　→拒絶という「社会的苦痛」と「身体的苦痛」
  　　　は脳の同じ箇所で処理する
  　　→マラソンで「社会的苦痛」にも強くなる
  
  ・空白の時間があれば「何もしない」
  　　→時間を大切にすると幸福を感じやすい
  
  ・セイバリングで現在をポジティブに味わう
  　　→過去と未来に囚われない
  　　　DMNがヒートアップし不幸に繋がる
  　　　創造性も奪われる
  
  ・幸せを感じたいなら「自然」に触れる
  
  ・誰かの幸せを祈る
  　　→自分から相手に与え、見返りを求めない
  
  ・感謝の心を持つ
  　　→幸せを感じやすくなる
  
  ・足るを知る
  　　→トルストイの『戦争と平和』
  　　「不幸を感じるのは何かが足りないからではな
  　　　い。今より求めるからだ」
  

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  投稿日：2022.09.19

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  矢花

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  いつでも辞められるよう机を綺麗にする
  という言葉が良かった。クビになるのが怖くてビクビクしながら生きてるので。クビになってもいいように色々スキルをつけていこうと思った。
  自尊心の低いひとはスマホ依存症…になりやすいという傾向がある
  自分は固定マインドセットになっているなと感じた。成長マインドセットを持って生きていきたい。
  笑顔でいたいともおもった。続きを読む

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  投稿日：2020.10.18

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