体を整えるすごい時間割
田原優(著者)
/大和書房
作品情報
「体内時計」を無視した生活が寿命を縮める!
【ノーベル賞受賞で注目!「体内時計」研究から生まれた
体の「リズム」が整う「食事と運動」効果倍増のワザ】
体の働きをコントロールする「体内時計」は、「食事と運動」のタイミングに大きく影響を受けています。
体にマッチしないスケジュールの無理強いによって
じわじわ積み重なる「リズムの乱れ」をリセットしないと、
【肥満・肌荒れ・便秘・頭痛・だるさ・睡眠障害】を招き、
【がん、糖尿病、心臓病】といった怖い病気のリスク上昇につながります。
本書では、急増中の不調が消え、病気まで遠ざける
「体に効く」方法だけを徹底的に追求。
「効果的な食事のタイミングはいつ?」
「効果的な運動のタイミングはいつ?」
「朝型」「夜型」、生まれつき決まっているタイプそれぞれに効くメソッドを集めました!
この食事・運動法なら、
□ぐっすり寝たのに疲れが抜けない……
□1日1食にしても痩せられない……
□筋トレしてもぜんぜん効果を実感できない……
といった悩みを一挙解決!
「体のリセットにフォーカスした食事」の一例
◎「糖質は朝食でとる」のがベスト
◎昼食と夕食の時間が開きすぎるのは絶対にNG
◎「夜のコーヒー」が体の不調をつくっている
◎1日の食事を「12時間以内」に収める
「体がよみがえる運動」の一例
◎朝は「筋肉への負荷が強い運動」がオススメ
◎「朝5時前」の運動は百害あって一利なし!
◎STOP! 20時以降の筋トレ
◎痩せたいと思ったら、まず「夕方の運動」を
「夜ぐっすり+朝すっきりの生活習慣」の一例
◎「早く寝るといい」とは限らない!?
◎ご飯の上に「たらこ」が睡眠力をあげる!
◎「お風呂でリラックス→安眠」とは限らない
◎「シークワーサー」が不眠・認知症の進行を抑える
など、体内リズム改善にまつわるすべてをこの1冊に集約!
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商品情報
- シリーズ
- 体を整えるすごい時間割
- 著者
- 田原優
- 出版社
- 大和書房
- 書籍発売日
- 2019.05.24
- Reader Store発売日
- 2019.07.26
- ファイルサイズ
- 7.4MB
- ページ数
- 208ページ
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この作品のレビュー
平均 2.0 (1件のレビュー)
-
現代社会で働く人はおいかに体内時計を乱す生活をしているのか、または無関心化ということがわかる本。
これによると寝だめはできないうえに、体内時計を乱す。
乱れた体内時計を戻すのに3~4日かかる。
こう…聞くと平日と休日で起きる時間を変えることは、病気を起こす原因だということも納得できる。
病気を避ける3原則
自分のクロノタイプを知る(自分は中間型)
週末も平日と同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
朝起きたら光を浴びて体内時計をリセットする
肥満を避ける3原則
夕食から朝食までの断食時間を長くとる(3食の中で一番間隔をあけないと体内時計を遅らせる効果)
朝食に体をリセットする。栄養素を取り入れる
食べる時間を12時間以内に収める
強い体を作る3原則
朝は負荷の高い運動、夜は体をリラックスさせる運動
ダイエット目的の運動は16~20時が効果大
20時以降にハードな筋トレはしない
睡眠負債を減らすための3原則
週末寝だめに頼らない
メラトニンを増やす朝食をとる
就寝前にブルーライトを浴びない
夜型の人のための健康管理3原則
平日と休日で生活リズムを変えない
10分、20分でも早く寝るように心がける
シフトワーカーは夜勤時の感触に注意続きを読む投稿日:2019.08.25
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