運動・からだ図解 スポーツトレーニングの基本と新理論
佐久間和彦(監修)
/マイナビ出版
作品情報
※この商品はタブレットなど大きいディスプレイを備えた端末で読むことに適しています。また、文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
新しい理論や体のしくみを理解すれば、トレーニングの成果はもっと得られる!
新しい理論や体のしくみを理解すれば、トレーニングの成果はもっと得られる!
トレーニングに取り組むことによって起こるパフォーマンスの向上は、どのような体のしくみに基づいているのか・・・。それを知っているかどうかは、トレーニングで得られる成果に大きな違いをもたらします。
本書ではトレーニングに取り組むなら知っておきたい解剖生理学の基礎知識や理論や、走る、投げる、跳ぶ、蹴るなどの動作のしくみや原理、ウエート、自重、マシントレーニングや、スロートレーニング、LSD(Long Slow Distance)、インターバルトレーニング、タバタ式トレーニング、SAQトレーニングなどの、さまざまなトレーニングの理論と実践方法について、最新の情報を交えながら、ビジュアル的にイメージしやすいオールカラーのイラストを使って分かりやすく解説します。
スポーツ愛好家や競技者、指導者、トレーナーなどはもちろん、理学療法士(PT)、作業療法士(OT)、医師、看護師、鍼灸師、柔道整復師なども知っておきたい知識が満載。
※重要語句を隠せる赤シートは電子版には付属しません。
もっとみる
商品情報
- 著者
- 佐久間和彦
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - トレーニング
- 出版社
- マイナビ出版
- 書籍発売日
- 2017.09.14
- Reader Store発売日
- 2017.09.22
- ファイルサイズ
- 61.4MB
- ページ数
- 240ページ
以下の製品には非対応です
※この商品はタブレットなど大きなディスプレイを備えた機器で読むことに適しています。
文字だけを拡大することや、文字列のハイライト、検索、辞書の参照、引用などの機能が使用できません。
この作品のレビュー
平均 3.0 (2件のレビュー)
-
トレーニングの基本が学べる本。
知っていることがほとんどだったが、
下記覚えておきたい内容。
P60 エネルギー代謝
・エネルギー代謝とは熱源栄養素からアデノシン三リン酸(ATP)を合成するプロセ…ス。
・ATPの合成は無酸素系と有酸素系に大別される。
・無酸素系は解糖系とATP-CP系、有酸素系はTCA回路系がある。
・解糖系
筋肉内に貯蔵されていたグリコーゲンを分解してブドウ糖(グルコース)にし、さらにピルビン酸に変換する際にATPを産出する。
・ATP-CP系
ATPからエネルギーを取り出した後に残る物質がADPだが、クレアチンリン酸から分離したリン酸をこれと反応させ、再びATPを合成する。
・TCA回路
TCA回路はアセチルコエンザイムAから変化したクエン酸から始まり、酸素を使ってATPをつくりながらコハク酸、リンゴ酸などに次々と変化し、再びクエン酸に戻る円環状の反応。
P74 体温
・核心温度
・外殻温度
P84 体力の定義
・体力 行動体力 身体的要素
精神的要素
防衛体力 身体的要素
精神的要素
P112 超回復
・超回復のメカニズムは学術的な証明はされておらず、いまだ仮説の域を出ません。
・超回復と筋肉痛
一般に「筋繊維が破損する」と表現されているが、実際は筋組織の配列が乱れる程度で、完全に断ち切られるわけではない。断裂すれば負傷であり、治療の必要がある。したがって、よくいわれる「筋肉痛は超回復の兆し」も正しくない。
P114 心拍数
・安静時心拍数
何も運動していないときの心拍数だが、計測するときは、起床前、床の中で安静にしている状態で測るのがよい。
・最大心拍数=220-年齢(個人差±10)
・米国スポーツ医学会が推奨する206.9-年齢×0.67という別式も存在する。
・カルボーネン法
目標心拍数=(最大心拍数-安静時心拍数)×目標運動強度+安静時心拍数
・運動強度=(心拍数-安静時心拍数)÷(最大心拍数-安静時心拍数)×100
P118 AT/LT
・全身持久力の客観的な指標に、無酸素性作業閾値(AT)あるいは乳酸性作業閾値(LT)があります。これは血中酸素の消費量と血中乳酸の増加のどちらに注目するかによって呼称が違うだけで、数値が意味するものはどちらも同じ。
・OBLA
LTを超えて生成されるようになった乳酸は、血液によって肝臓に運ばれ、グリコーゲンに再合成される。だが、乳酸の生成が増加して追いつかなくなると、筋肉内に蓄積されるようになる。この転換点を血中乳酸蓄積開始点(OBLA)という。
・AT/LTの推定心拍数=予備心拍数×0.6
※予備心拍数(心拍予備量)=最大心拍数-安静時心拍数
P138 負荷と強度の関係
・マラソンの場合、斜度が1%のときの負荷上昇率は4.5%。つまり、1%の斜度がある坂道を1km走った場合、平地をあと45m多く走ったのと同じ負荷が体にかかっている、という計算になります。
P144 自重トレーニング
・ポイントは、負荷がかかりにくいため、それぞれ行なう回数を最大に設定することです。これ以上できない、という限界ぎりぎりの回数をこなすことで、筋力アップの効果が期待できます。
・自重トレーニングを行なう際は、リズムや速さよりも、一つ一つの動作をしっかりと行なうことを重視します。筋肉の収縮と緊張を感じ取るつもりで、ゆっくりと行なうことが大切です。
P154 スロートレーニング
・ゆっくりなので、負荷も通常のトレーニングほどは強くありません。しかし、時間をかけて行なうことで、遅筋繊維に続いて速筋繊維も動員されるので、結果的に高負荷の運動と同じ効果が得られます。また、収縮した筋の圧力によって血流が制限され、各種の代謝物資が蓄積して成長ホルモンの分泌が活発化するともいわれています。
・スロートレーニング
上げる⇔下げる の動作に6秒以上
・スロートレーニングを行なう際のポイント
-力を緩めずに筋を動かす
-反動をつけない
-関節を伸ばし切らない、曲げ切らない
P156 ピラミッド法
・ピラミッド法は小さな負荷から最大の負荷へとピラミッド型に運動量を変化させていくトレーニング方法。負荷が最大になったときに筋量アップを、負荷を徐々に減らしつつ運動回数で体を追い込む後半のセットで筋肥大を目指す。
・トレーニング例(ベンチプレス)
-1セット目 50%(最大挙上重量比)の重量で10回。
-2セット目 70%の重量で7回。
-3セット目 90%の重量で3回。
-4セット目 100%(最大挙上重量)で1回。
-5セット目 90%の重量で限界回数。
-6セット目 70%の重量で限界回数。
-7セット目 50%の重量で限界回数。
-それぞれのセットのインターバルは、3セット目終了から4セット目開始までの間を長め(3分くらい)に、それ以外を短め(1分くらい)にするなど調節して、最大挙上重量を挙げるときにピークが来るようにする。
P176 タバタ式トレーニング
・ピーター・コー法
P212 ハンガーノック
・運動直後に糖質を補給すると、2時間以内のグリコーゲン回復スピードが速く、疲労回復が早められて疲れが残りにくくなる。
以上続きを読む投稿日:2021.01.26
筋トレの勉強のつもりで読んだけど、あまりにも教科書的な構成だった。読むものというよりは手元に置いて参照するもの。
投稿日:2021.12.29
新刊自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
※新刊自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新号を含め、既刊の号は含まれません。ご契約はページ右の「新刊自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される「増刊号」「特別号」等も、自動購入の対象に含まれますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると新刊自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約・新刊自動購入設定」より、随時解約可能です続巻自動購入は、今後配信となるシリーズの最新刊を毎号自動的にお届けするサービスです。
- ・発売と同時にすぐにお手元のデバイスに追加!
- ・買い逃すことがありません!
- ・いつでも解約ができるから安心!
- ・優待ポイントが2倍になるおトクなキャンペーン実施中!
※続巻自動購入の対象となるコンテンツは、次回配信分からとなります。現在発売中の最新巻を含め、既刊の巻は含まれません。ご契約はページ右の「続巻自動購入を始める」からお手続きください。
※ご契約をいただくと、このシリーズのコンテンツを配信する都度、毎回決済となります。配信されるコンテンツによって発売日・金額が異なる場合があります。ご契約中は自動的に販売を継続します。
不定期に刊行される特別号等も自動購入の対象に含まれる場合がありますのでご了承ください。(シリーズ名が異なるものは対象となりません)
※再開の見込みの立たない休刊、廃刊、出版社やReader Store側の事由で契約を終了させていただくことがあります。
※My Sony IDを削除すると続巻自動購入は解約となります。
お支払方法:クレジットカードのみ
解約方法:マイページの「予約自動購入設定」より、随時解約可能ですReader Store BOOK GIFT とは
ご家族、ご友人などに電子書籍をギフトとしてプレゼントすることができる機能です。
贈りたい本を「プレゼントする」のボタンからご購入頂き、お受け取り用のリンクをメールなどでお知らせするだけでOK!
ぜひお誕生日のお祝いや、おすすめしたい本をプレゼントしてみてください。※ギフトのお受け取り期限はご購入後6ヶ月となります。お受け取りされないまま期限を過ぎた場合、お受け取りや払い戻しはできませんのでご注意ください。
※お受け取りになる方がすでに同じ本をお持ちの場合でも払い戻しはできません。
※ギフトのお受け取りにはサインアップ(無料)が必要です。
※ご自身の本棚の本を贈ることはできません。
※ポイント、クーポンの利用はできません。クーポンコード登録
Reader Storeをご利用のお客様へ
ご利用ありがとうございます!
エラー(エラーコード: )
ご協力ありがとうございました
参考にさせていただきます。