マインドフルネス 怒りが消える瞑想法
吉田昌生(著)
/青春出版社
作品情報
怒りは「悪い感情」ではありません。怒らなくてはいけないこともあります。ただ、怒り続けていると幸せを遠ざけるのも確かです。怒りをエネルギーにして頑張る人もいますが、瞬発力は出ても長くは続きにくいものです。ではどうすればいいのでしょう? 無理にポジティブに考えてもうまくいきません。がまんしても収まりません。ありのまま受け止め、上手に受け流していくのが、いまGoogleやマッキンゼーなどで採用されている「マインドフルネス瞑想」です。「マインドフルネス瞑想」を実践・指導するヨガ講師が、2分40秒でできる瞑想など、通勤中、歩行中でも、トイレでも、ちょっとした時間に無理せずでき、ビギナーでも効果を実感しやすい瞑想を紹介しました。続けるうちに、怒りが脳から消えていくのを実感できる本です
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商品情報
- シリーズ
- マインドフルネス 怒りが消える瞑想法
- 著者
- 吉田昌生
- 出版社
- 青春出版社
- 書籍発売日
- 2017.01.24
- Reader Store発売日
- 2017.03.24
- ファイルサイズ
- 6.8MB
- ページ数
- 176ページ
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この作品のレビュー
平均 4.0 (5件のレビュー)
-
PMSで怒りっぽくなったので読んでみた。
絶対に怒らないようになるというのではなく、怒りとうまく付き合う方法が書かれています。
自分の中にある「怒り」を客観的に感じる、つまり「すごく腹がたつ!」では…なく「私は今“怒り”を感じているなぁ」と気づく状態に持っていくのが大事なのですね。
今まで怒りを感じた時は意識して深呼吸していたけれど、それに合わせて瞑想も始めてみよう。続きを読む投稿日:2017.11.24
➖具体的なアクションプラン➖
❶瞑想を習慣化させる
ストレス軽減/暴飲暴食防止
❷日常生活でマインドフルネス(マルチタスク×)
食事/書く/歩く
※コツ 姿勢と呼吸を意識する。
❸「思考の癖」に気付く…/完璧主義をやめる
それは「妄想」である。
「それでいいんだよ」と自分を「自己受容」する。
❹「ラベリング」と「思考の癖に気付く」コンボ
→ 「怒り」とラベリングして、「自分は怒りを感じているんだな」とその場を受け止めるとともに、内側に意識を向ける。
★まとめ
●怒ると自分自身が損をする
・人の吐く息を冷却すると出来る沈殿物を検証
健全な精神状態→無色 怒り→栗色
悲しみ→灰色 後悔→淡紅色
※怒りの沈殿物をネズミに注射すると、わずか数分で死亡した。→怒りの感情エネルギーは強過ぎる。
●怒りの前にある一次感情を理解しよう
・怒る前には必ず原因がある。その原因は?
→悲しみ、不安、がっかり、恐れ などがある。
→怒っているときに俯瞰して、その感情を確認する
●現代人は「快と不快のくり返し」で疲れている
・怒りの対処法といえば
→酒、タバコ、ギャンブル、美食、無駄な買い物、愚痴を言う、やけ食い など…
→これを「アクティングアウト」という
※たまには良いが、これが習慣化していたら要注意
→これを ヨガや瞑想を習慣化にしてストレスの最大値を下げる。
●怒りを味わいたがっていないか?
・ついつい過去をくり返し反芻してしまう癖がある
→自分にマゾ的な性質があると知ること。
→無意識の癖に、意識の光(自覚する)を当てていくと、徐々にそのパターンが緩んでいく。
●怒りの犯人は「妄想」だった
・思い通りにならない時や状況は「自己受容力」を高めるチャンス→やり切って、あとはどうにもならない時は受け入れること→「変えられないこと」を受け入れ、心の平静さを保つこと。
・「変えられるもの」と「変えられないもの」を見極めることで、無駄なイライラが減り、自分が影響を及ぼせる範囲にエネルギーを使う事が出来る。続きを読む投稿日:2022.01.31
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