「集中力」を一瞬で引き出す心理学
渋谷昌三(著)
/青春新書プレイブックス
作品情報
「早く仕事を終わらせたいのに、なぜか集中できない」「集中しようと思えば思うほど、気が散る」「もうひとふんばりで終わらせられるのに、やる気も集中力も出ない…」――自分は、もともと集中力が低いのかもしれないと、思っている方もいるでしょう。そんな方に朗報です。じつは、これまでどんなに集中できなかった人でも、ほんの少し意識や気の持ちようを変えるだけで「瞬時に目の前の出来事に集中できる」ようになります。本書では、深層心理について深い知見を持つ著者が、心理学に基づいたメソッドで、自分の心をうまくコントロールし、集中力を発揮する方法を解説します。
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商品情報
- シリーズ
- 「集中力」を一瞬で引き出す心理学
- 著者
- 渋谷昌三
- 出版社
- 青春出版社
- 掲載誌・レーベル
- 青春新書プレイブックス
- 書籍発売日
- 2016.10.31
- Reader Store発売日
- 2016.12.23
- ファイルサイズ
- 1MB
- ページ数
- 192ページ
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この作品のレビュー
平均 2.0 (2件のレビュー)
-
自分の持っている集中力の引き出し方を知らない→心理学に基づいた手法
心理学=世の中の人々が日々経験している心の動きや状態を科学的に解明する学問
心理学では95%以上の人が同じような行動をとったとき、定…説となる。
原稿締め切り期限なのに集中できない→心理学者の視点で工夫→本書で紹介するスキル
人類 太古の時代 敵→驚異的な集中力で戦い逃げる→人類は集中できるDNAを持つ子孫
→外敵のいない現代 コンビニの食料→集中力を使う機会がない☆空腹時集中法は?
人間は不快な感情やつらい経験を避けて心を安定した状態に保ちたい→心の防衛機能
つらい仕事や勉強→避けたいという心理が働く→自分には向いていない、期限は守らなくてよい→今やらない自分を正当化→心の安定 強いストレスから自分の心を守るため
集中力を使う頻度が高い人→どんどん磨きがかかる。
心の状態は行動を大きく左右する(うれしいことがあったときに仕事も捗る)→心の奥底にある問題を解決せずに集中力を高める表面的なテクニックを学んでも十分な成果は出せない。→心をコントロールし集中しやすい状態を無意識につくる。
集中できているとき→達成動機がある 合理的な物事の捉え方(×運転中に前のみ直視 没頭との違い)
心を向ける目的の整理を行う☆本をすべてブクログ化
→やるべきことの箇条書き→優先順位
集中を妨げる心の動きが分かる→自分の心をうまくコントロール
コンフリクト(葛藤)①どちらもやりたい②どちらもやりたくない③AはしたいけどBはしたくない
①、② 報酬と罰を天秤にかけて、どちらが魅力的か恐ろしいかで判断
③漠然とした不安→書き出す→不安の正体を分析し対処→不安が消える
仕事 時間を測りゲーム化 仕事に対する自己効力感(自分が成し遂げたという感動)→報酬となる→良い達成感→連鎖反応
集中力が異様なほど高まる フロー状態
心のクセが集中モードに入ることを妨げる コップ半分の水
日頃から報酬に目を向ける訓練をすること ○○できたら△△だ!
×完璧主義者→目標のハードルを高くして不安増大化→集中の妨げ
集中できない深層心理を知る方法 私が集中できない理由は○○だからです。→20項目書き出す→15項目辺りから難しいが、それが深層心理の顕在化
焦ったときの心理「どうしよう」→パニック助長→ますます集中できない
LEAD Listenなぜ集中できないのか?自分の心の声を聞く Exploreなぜかを検索 Analyze状況や対処法を分析 Do行動
いきなり行動から行うためパニックになる
手首輪ゴム、腕つねる、水飲む…→日頃から小さな困りごとの度に行う→体が自動的にどうしようを抑止する→条件付け☆急に傍聴者、○○器発見、△△から電話…
運転中のイラッ、妻の言葉にカリッにもストップ法は活用可能
自分を知る 自分はどんな環境で集中できるのか?☆スタバ?部屋の机位置検討
自分は仕事をそのように位置付けているのか?→仕事よりも趣味、家庭に高い価値→それらを支えるために不可欠なもの→仕事へのモチベーションが高まる。
仕事への嫌悪感、不安感→机の掃除 現実逃避といわれる心の動き
→いったん仕事を始めてその作業に集中→ボーとしていたら味わえない充実感や快感の感覚を覚える。
ポジティブイリュージョン 仕事の後に楽しいことがあるとの想像 ポジティブ思考→免疫力が高く自律神経も安定していて長生きする傾向がある。
×しなければ→○してしまおう→軽いノリで仕事に取り掛かる。義務感は気持ちを重くして集中力、やる気をそいでしまう。
認知行動療法 自分が発した言葉によって脳がその気になる。
×しなければ→義務感を伴うネガティブな思考 集中力にブレーキ
外発的動機付け→お金 一次的な満足
内発的動機付け→人間的に成長したい、役に立ちたい、効率アップのためにノウハウを身に付けたい→喜びや満足(営業の仕事=人間心理を知る絶好の場☆仕事場はすばらしい機会であることを認識)
連合の原理 無関係な2つのものを無意識に結びつける モーターショーと隣りの美女=無意識のうちに結び付けてどちらもかっこいい
仕事で感謝された経験→仕事=心地よい→仕事のモチベーション高まる。
不安、緊張感で集中できない→腹式呼吸①楽な姿勢で座る②お腹と胸に手③鼻からゆっくり息 お腹が上下する感覚・胸は動かさない④お腹を引っ込めながら口からゆっくり息
山積みの書類→小分け作業法
タイムリミット ゲーム感覚
禅宗の座禅 無我の境地に入るため 座禅を組むと無我の境地に入る。
段取りの悪さ→集中を途切れさせる原因
セルフシンクロニー(自己同調行動) 自分の気持ちが姿勢に現われる。→姿勢を正すことで気持ちがシャキッとしてくる。
笑顔→口角を上げただけで脳内ホルモン・セロトニン
怒りを感じたとき→深呼吸 怒りが収まらなければモチベーションに変える。
怒りもポジティブに捉えれば集中につなげることができる。
実験→発見→報酬の流れ ☆エバノメモで見える化、記録化
電車内で読書 周りの乗客を没人格化→自分だけのパーソナルスペース
休憩をとるタイミング→休憩明けにスッと集中モードに入れるタイミングで休みをとる。
ロシア心理学者ツァイガルニク効果→達成できなかった事柄や中断している事柄の方を達成できた事柄よりも鮮明に覚えている。 連ドラの翌週予告
スリープ状態で休憩する。
集中できる時間は45分が限界 ピークは15分ごと、波が3回
1時間以上集中しているつもりでも作業効率が落ちてきている可能性大→早めの休憩
一旦机から離れて散歩→アイデア
休憩時間はあらかじめ決めておく→時間の感じ方は心理状態によって変わる 心理的時間
職場に着いてからいち早く集中→通勤時間をウォーミングアップの時間 その日にする仕事の全体を眺め道筋を確認
料理人 料理が終わったら料理道具を手早く片づける、調理台をきれい→態勢を整えてから次の料理づくりに移るから集中して料理の腕をふるえる。
机の上に乱雑に積み重ねられた書類を目にする→心の中に小さな疲労感
きれいに片付いた空間→視覚刺激が減り脳も余計なことに煩わされずに済む。
1つのプロジェクトが終わり関連資料の念のため保管→段ボール→定期的にチェックして処分
机の上に鏡→不機嫌な顔→客観的に分析し、そんなに嫌ではないことが分かる→集中できる☆テレビオフの画面で代用可能か?
死刑囚 絵画、手記→自分に与えられている時間は限られていると意識するだけで人間の行動は大きく変わる
時は金なり お金ではなくゴールドのように貴重なもの☆腕時計を買うこと(H281210決定→円安のため修理して使用H281217→H291123宮崎出張で故障/今使っているラドーを購入)
雑音を見方 喫茶店の雑音=白色雑音→集中できる。
カクテルパーティー効果→興味のある人の会話や自分の名前がきこえてくる→集中できない原因
人類の脳 飢餓の歴史 重要な仕事は多少お腹がすいている時間帯に行う。
食後→血液が胃腸へ 血糖値上昇→インスリン→眠気
昼食から戻りなるべく早く仕事に取り掛かりたいとき→昼食は軽めか取らない。
朝食はよく噛む→脳への血流 インスリンの関係で眠くなるのは食後2時間から2時間半→早めの朝食(☆7時朝食終了←6時半朝食←5時半起床←11時睡眠←9時から読書←8時半入浴←運動終了帰宅←6時から活動)
色と照明の心理作用 書類のみにライト→集中
嗅覚→直接大脳辺縁系へ送り込まれる
①グレープフルーツ→不安、悩みの緩和、幸福感②ペパーミント→覚醒作用、やる気③レモングラス→もやもや一掃、前向きで積極的な気持ち④ローズマリー→記憶力、集中力、やる気と自信
においは記憶と結びつくのが特徴→嗅覚の情報が大脳辺縁系の海馬に直接送り込まれるため
女性の香水 毎朝のコーヒー→習慣化→スムーズに集中モードへ
コ・ワークスタイル→作業効率アップ 羊毛工場☆知的生産ではアップするのか疑問?
会議の質を上げる先取りタイマー術 ☆多すぎる打ち合わせ→全員参加の意味はあるか?無駄話しを一人でもすればその時間は無駄
2種類の時間 物理的時間と心理的時間
責任の分散 リンゲルマン効果→綱引きで手を抜く人が出てくる(2人では1人当たりの力の入れ方は93%)
プレゼン→集中して説明を聞いてもらうには話を途切れさせる必要がある☆あがり症が役に立つ?
聞く人の心をつかみ集中モードに引き込むアンチクライマックス法 低く大きめの声を意識
部下の集中力を最大限引き出せる上司とは?→部下の性格、心の内を把握
集中しているときの注意
①うっかり打ち合わせ忘れ、コーヒーこぼし②迷惑なクセ、爪噛み、貧乏ゆすり③仕事が増える、できる社員続きを読む投稿日:2016.12.22
自分の求めていた集中力を高めるための方法とは書かれていることが異なったので、そこまで得たい知識は得られなかった。
投稿日:2017.12.06
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