なぜ、健康な人は「運動」をしないのか?―――病気の9割は「運動」が原因
青柳幸利(著者)
/あさ出版
作品情報
運動をすれば、健康になれる――。
こんなおそろしい「思い込み」を正すために、私はこの本を書きました。
毎日1万歩も歩いたのに、骨がもろくなった。
ランニングを始めたら、動脈硬化になった。
間違った運動を続けたため、病気になった方は数知れません。
なのに、なぜ、このような「思い込み」をしてしまうのでしょうか?
多くのメディアで大反響。
常識を覆す食の謎と新常識。
なぜなら、運動には一生の健康を約束してくれるものがある一方で、ほとんど意味のないものや、健康を害するおそれすらあるものも存在するからです。
健康を守る方法は、万人に共通するわけではなく、
あなたには、あなただけの最適な「体の動かし方」があります。
それが「メッツ健康法」です。
ぜひ本書の内容を実践し、ガン、脳卒中、心疾患をはじめとするさまざまな病気を予防してください。
■目次
●第1章 「毎日1万歩」でも病気になる!?
●第2章 健康長寿の遺伝子にスイッチが入る「メッツ健康法」
●第3章 あなたの健康を一生守る「8000歩/20分」
●第4章 万病を防ぐ奇跡の「メッツウォーキング」
■著者 青柳幸利
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この作品のレビュー
平均 3.6 (12件のレビュー)
-
毎日走っていた時は、「なぜ、健康な人は「運動」をしないのか?」
という本は知っていても全く読む気がしなかった。
かなり運動量を減らした今、運動を減らしたことのプラス面も知りたいと思い、
読んでみたら、…ショック!
もっと早い段階で読むべき本だった!
「なぜ、健康な人は「運動」をいしないのか?」
青栁幸利著 あさ出版
ー本からー
運動には年齢に即した「最適な強さ」があるのです。弱すぎても、強すぎてもダメ。
それが、「中強度の運動」と呼ばれるもので、基準となる単位を「メッツ」で示します。そのため、私はこれを、「メッツ健康法」と呼んでいます。
「歩けば歩くほど健康になる」は大間違い
運動とひとくちにいっても、その「強さ」によって、健康になったり、反対に病気を呼び込んでしまったりと、体に及ぼす影響は180度変わってくるのです。
運動の強さには「低」「中」「高」の3つの段階がある
健康という視点に立てば、運動の強さは、弱くても、強すぎてもダメ
中強度の運動こそが、健康の維持・増進、病気の予防に最も効果的であり、健康で長生きするために必要なものなのです。
運動はやらなくてもダメ、がんばってもダメ
高強度の運動をすると、体内に細胞を攻撃する活性酸素が出すぎてしまう
特別な運動やスポーツをしなくても、日常生活の中で中強度の運動を取り入れている → 最も健康で長生きできる
ジョギングなどの有酸素運動は、心肺機能の改善や脂肪燃焼の促進などの効果がある一方で、心臓や血管、足腰にかかる負担は決して小さくありません。
中強度の身体活動には、活性酸素が過剰に発生しないだけでなく、ガン細胞を抑制するNK(ナチュラルキラー)細胞を活性化する効果もあります。
中強度の運動が「健康長寿遺伝子」のスイッチを入れる
Aさんにとって健康になる運動が、Bさんには病気のもとになる
「もう、限界! という運動をしたときの半分程度の酸素が消費されるのが、中強度の運動」ということになります。
健康維持のお助けグッズ「身体活動計」を活用しよう
絶対に健康になれる黄金の法則
歩数と中強度の活動バランスが重要
どんなに1日の歩数が多くても、中強度の身体活動が少なければ、健康の維持・増進の効果はあまり期待できません。
2000歩未満の場合は、中強度の活動がほとんどない。
健常者のほとんどか(9割)は、図の①〜④の4つのグループのどこかに分類されます。
①1日平均4000歩/中強度の活動5分(2000〜5000歩/7.5分未満)
②1日平均6000歩/中強度の活動10分(5000〜7000歩/7.5分〜15分)
③1日平均8000歩/中強度の活動20分(7000〜9000歩/15分〜25分)
④1日平均平均1万歩/中強度の活動30分(9000歩以上/25分以上)
中でも、③か④のグループに属するような生活を送れば、健康長寿になる可能性がぐっと高まります。
「遺伝子」と「生活習慣」の発病への影響度は、「1」対「3」程度と言われています。
また、寿命も、遺伝子よりも、生活習慣の影響を強く受けるとされています。
つまり、病気しがちだったり、寿命が短い遺伝子を持って生まれたとしても、生活習慣を改善することで発病のスイッチが押されることを避け、健康で長生きできるようになる
あなたの健康を一生守る「8000歩/20分」
健康を守る黄金バランスは「8000歩/20分」
効果は「頭打ち」なので、頑張り過ぎない
8000歩歩いても、一万歩歩いても、予防できる病気はさほど変わらない
NK細胞は、激しすぎる運動をすると機能が低下
8000歩の中には、20分程度の「中強度の活動」が含まれていなければ、健康の維持・増進・病気の予防にはなかなかつながりません。
中強程度以上の身体活動を朝に行うのは、非常にリスクがあります。なぜなら、心筋梗塞や脳梗塞などの心血管系の病気の発生するピークは、明け方から正午、特に起床後1時間以内という時間帯だからです。
いう本を横目に見ながらも黙殺していた。
運動をかなり控えるようになって、初めて読んだ。
その感想は「もっと早く読むべきだった!!!」。
ま、人生、こんなもんでしょう。
とにかく、今、学べたので、とっても嬉しい。
〈本から〉
「なぜ、健康な人は「運動」をいしないのか?」
青栁幸利著 あさ出版
運動には年齢に即した「最適な強さ」があるのです。弱すぎても、強すぎてもダメ。
それが、「中強度の運動」と呼ばれるもので、基準となる単位を「メッツ」で示します。そのため、私はこれを、「メッツ健康法」と呼んでいます。
「歩けば歩くほど健康になる」は大間違い
運動とひとくちにいっても、その「強さ」によって、健康になったり、反対に病気を呼び込んでしまったりと、体に及ぼす影響は180度変わってくるのです。
運動の強さには「低」「中」「高」の3つの段階がある
健康という視点に立てば、運動の強さは、弱くても、強すぎてもダメ
中強度の運動こそが、健康の維持・増進、病気の予防に最も効果的であり、健康で長生きするために必要なものなのです。
運動はやらなくてもダメ、がんばってもダメ
高強度の運動をすると、体内に細胞を攻撃する活性酸素が出すぎてしまう
特別な運動やスポーツをしなくても、日常生活の中で中強度の運動を取り入れている → 最も健康で長生きできる
ジョギングなどの有酸素運動は、心肺機能の改善や脂肪燃焼の促進などの効果がある一方で、心臓や血管、足腰にかかる負担は決して小さくありません。
中強度の身体活動には、活性酸素が過剰に発生しないだけでなく、ガン細胞を抑制するNK(ナチュラルキラー)細胞を活性化する効果もあります。
中強度の運動が「健康長寿遺伝子」のスイッチを入れる
Aさんにとって健康になる運動が、Bさんには病気のもとになる
「もう、限界! という運動をしたときの半分程度の酸素が消費されるのが、中強度の運動」ということになります。
健康維持のお助けグッズ「身体活動計」を活用しよう
絶対に健康になれる黄金の法則
歩数と中強度の活動バランスが重要
どんなに1日の歩数が多くても、中強度の身体活動が少なければ、健康の維持・増進の効果はあまり期待できません。
2000歩未満の場合は、中強度の活動がほとんどない。
健常者のほとんどか(9割)は、図の①〜④の4つのグループのどこかに分類されます。
①1日平均4000歩/中強度の活動5分(2000〜5000歩/7.5分未満)
②1日平均6000歩/中強度の活動10分(5000〜7000歩/7.5分〜15分)
③1日平均8000歩/中強度の活動20分(7000〜9000歩/15分〜25分)
④1日平均平均1万歩/中強度の活動30分(9000歩以上/25分以上)
中でも、③か④のグループに属するような生活を送れば、健康長寿になる可能性がぐっと高まります。
「遺伝子」と「生活習慣」の発病への影響度は、「1」対「3」程度と言われています。
また、寿命も、遺伝子よりも、生活習慣の影響を強く受けるとされています。
つまり、病気しがちだったり、寿命が短い遺伝子を持って生まれたとしても、生活習慣を改善することで発病のスイッチが押されることを避け、健康で長生きできるようになる
あなたの健康を一生守る「8000歩/20分」
健康を守る黄金バランスは「8000歩/20分」
効果は「頭打ち」なので、頑張り過ぎない
8000歩歩いても、一万歩歩いても、予防できる病気はさほど変わらない
NK細胞は、激しすぎる運動をすると機能が低下
8000歩の中には、20分程度の「中強度の活動」が含まれていなければ、健康の維持・増進・病気の予防にはなかなかつながりません。
中強程度以上の身体活動を朝に行うのは、非常にリスクがあります。なぜなら、心筋梗塞や脳梗塞などの心血管系の病気の発生するピークは、明け方から正午、特に起床後1時間以内という時間帯だからです。続きを読む投稿日:2021.05.09
《健康長寿への橋渡し》本書は健康に長生きするために、身体にとってちょうど良い強度の運動を適度に継続することを勧める。ちょうど良い強度というのは、概ね早歩き相当だそうで、良い収穫になった。ただ、最終的に…、適切な運動の必要条件がよくわからなかったのは残念。低強度の運動の中に中強度の運動が一定以上含まれる事が必要とのことだったが、それでは高強度の短時間の運動でも良いのか、といった本質的な疑問は解消できなかった。発売も2014年とそこまで新しくはないので、改めて情報収集が必要かも知れない。続きを読む
投稿日:2022.01.15
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