健康は「時間」で決まる
根来秀行(著)
/かんき出版
作品情報
食事、睡眠、運動、仕事など生活の中のすべての行動は、
行う時間帯、順番、つづける時間によって違う効果を生みます。
単に毎日同じ時間に同じことをするというだけが、
「規則正しい生活」ではありません。
生活のリズムを時計遺伝子が刻む「体内時計」に合わせることによって、
最高の健康と人生が手に入るのです。
本書では、
現代医学がたどり着いた最先端の研究結果をわかりやすく、
毎日の生活の中ですぐに使えるようにまとめました。
実践すると、早い人なら数日、遅くとも2週間ほどで
体調や気分の変化に気づくはずです。
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商品情報
- シリーズ
- 健康は「時間」で決まる
- 著者
- 根来秀行
- 出版社
- かんき出版
- 書籍発売日
- 2013.07.22
- Reader Store発売日
- 2015.10.02
- ファイルサイズ
- 1.3MB
- ページ数
- 208ページ
以下の製品には非対応です
この作品のレビュー
平均 4.0 (4件のレビュー)
-
体内時計は朝の日の光でリセットされて、ちょうどよくなるという。体内時計に合わせた生活リズムを考えてみたいと思った。毎日をストレスなく気持ちよく過ごしたい。
投稿日:2023.12.17
このレビューはネタバレを含みます
体内時計に合わせた生活をすると、健康に暮らせる。
レビューの続きを読む
そうかも?
また、ランニングで先日調べていた
体温と睡眠尾関係とか…
一日の体温の変化による、運動の適正時間とか…
ちょっと~2週間くらい早く来て…よ~
と、思った。
最適な体内時計生活!
■朝6~7時に起きる
朝日を浴びる、朝食(起きて1時間以内)をとる
■9~12時、判断ミスの許されない仕事をする
起床後2~3時間は、気分が良く集中力がアップする時間
■12時がランチに最適
遅くとも午後1時には昼食は終わる。最低20分かける。
■午前11時~午後1時、ちょっときつめの運動
20分くらいのウォーキング等→質の良い睡眠
■午後眠気が出たら15分の昼寝
午後3時まで、時間は15分以内。30分以上だと夜眠れない。
■午後2~5時、クリエイティブな仕事
新しい企画、プレゼン資料、発想力・思考力がいる仕事
90分単位で区切りをつける。
記憶力が高まる時間でもある。
■午後3時までに甘いものをとるならね
■午後3~5時、運動に最適な時間
起床後7~9時間後は身体能力のピーク。
■午後5~7時、筋トレのゴールデンタイム
筋トレ(無酸素運動)5分→成長ホルモン分泌
ウォーキング(有酸素運動)15分
■午後6~7時、夕食が快眠と太らないコツ
夜9時以降の夕食は不眠・肥満にもと続きを読む投稿日:2018.07.04
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