世界一やせる走り方

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  帯の裏に、今日まで体を変えられなかったあなたに。とあります。
  
  はじめにの説明分で、著者の中野ジェームズ修一も走るのが嫌いで、体重が９０ｋｇを超えていた時期があったと書いてあります。
  
  走ることの習…慣化には、必要なステップがあり、何よりもまず、自分に最適なレベルから始めることが重要である。これを間違えるから、うまくいかないと書かれています。
  
  わたくしは、村上春樹の『走ることについて語ることについて僕の語ること』を読んで、２０１５年の９月から、走りはじめました。
  　１２月現在で、6.0ｋｍまで距離が延びました。まだ、この本のすべてが頭にインプットされて、血肉になってはいませんが、走る趣味に目覚めた私を影からサポートしてくれています。
  
  本の最後には、これだけはやっておこう。整理体操（ストレッチ）のところは、いつもこの本のやり方を真似ています。
  
  走りすぎて、アキレス腱周囲炎になり、困りましたが、2週間の安静でなんとかその壁を破り、年末からは、６．０ｋｍのランニングを再び初めています。
  　市民ランナーの視点にたった良書です続きを読む

  投稿日：2015.12.25

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  美瑛

  勉強になったことメモ
  
  *消費カロリーは【体重×走行キロ】で求められる
  例→50kgの人が2km走るとき100kcal消費する
  
  *もっとも脂肪燃焼する走り方のカギは【目標心拍数】
  
  世界一やせる心拍…数の計算式
  (220-年齢-安静時心拍数)×0.6〜0.8＋安静時心拍数
  例→私の場合は132〜160の心拍数を保ちながら走ると脂肪燃焼効果が高い
  
  *大きな筋肉(特に下半身)の筋トレも並行する
  
  *タンパク質、BCAAは食品で摂取する
  
  *きのこ類、香味野菜(玉ねぎ、ねぎ、生姜)、色の濃い野菜(ブロッコリー、にんじん、トマト、ピーマン、ほうれん草)は積極的に摂取する続きを読む

  投稿日：2023.07.19

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