マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる! 49歳のおじさん、2度目のマラソンで2時間58分38秒
田中猛雄(著)
/SB新書
作品情報
◎運動歴ゼロでも49歳でサブスリー
1km7~8分ペースでゆっくり疲労を抜くとグングン速くなる!
サブスリー必達! 「Take式3分の1ラン法則」
◎「疲労抜きジョグ」で地脚を強化
頑張る練習は週1回、それ以外はジョグ
本当に速くなるには本気でゆっくり走る
月間走行距離240kmでもサブスリー
余計なトレーニングはしない
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商品情報
- 著者
- 田中猛雄
- ジャンル
- スポーツ・アウトドア - スポーツ
- 出版社
- SBクリエイティブ
- 掲載誌・レーベル
- SB新書
- 書籍発売日
- 2012.11.15
- Reader Store発売日
- 2015.02.27
- ファイルサイズ
- 6.1MB
- ページ数
- 184ページ
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この作品のレビュー
平均 3.7 (24件のレビュー)
-
年1でお世話になっているtakeさんの本。疲労抜きジョグ。まさにtake先生の言う通り、ハァハァゼェゼェの達成感だけでなく、地道なこの「トレーニング」「拭き掃除」も大事にしたい。
投稿日:2024.02.24
2012年発行だが、どんなことが書いてあるのか、図書館で借りて読んでみる。著者は鍼灸院の院長。
ランナーの多くが月間走行距離至上主義、強度が高い練習が多く、追い込みすぎだという。ポイント練習は週1回…、この2倍の疲労抜きジョグでOKと解く。疲労抜きジョグは1000mベストタイムの2倍以上遅く走ること。運動歴ゼロで46歳でランニングを始めた方が、猛練習で故障に悩まされた後、この方法を勧められて、サブスリー達成とか。
ゆっくり走ればサブスリーというが、それでも月に120〜240kmとか、3時間半のメニューで月120km、簡単にできるものではなさそう。週1回のポイント練習で10km、残りの20kmを超ゆっくりの疲労抜きジョグ、これで月に120km。エッセンスは試してみれるかも。
ポイント練習の柱はインターバル走とペース走。インターバル走の基本は1000mを7本、2/3走って1/3はジョグ。ペース走は10km。
別の本では、LSDを2〜3時間、あと2回くらい5〜10kmくらい、これでも月に120kmか。続きを読む投稿日:2022.12.03
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